第11节 (第3/3页)

训练。

    ??不过何翩然的决定并不是一时冲动，何翩然心里清楚，就算最后尝试失败，陆上跳跃训练也是同时锻炼腿部肌肉，当做加练力量也不算损失。

    ??当然，她自己也不否认有冲动的因素，挑战难度和极限是每个运动员都愿意竭尽全力的追求，更何况3a已经有优秀女选手成功掌握，她何翩然的天赋与能力不比别人差，虽然重心有问题，但高度远度还有技术本身是多年打下的基础，不敢说最好，但她绝对有信心。

    ??理智和热血双管齐下，晚上何翩然空出吃饭时间，和袁铮在练功房见面。

    ??对于花滑运动员来说，陆地训练非常重要，有时每天花在陆上的时间要比冰上还有多两三个小时。

    ??两个人一起伸展热身，预热完毕，袁铮先为何翩然做示范。

    ??“我注意过你的发力腿，你的阿克谢尔两周起跳时太依赖膝盖以下的力量，大腿的力量运用不够，其实以你的爆发力，即使是冰上三周也不会有问题。”说罢，他做了个3a，轻松飘逸，稳稳落地。

    ??何翩然点点头，她记得自己大腿肌肉和瓦伦蒂娜的区别，特别是外侧。

    ??“还有，平衡在起跳时就已经决定，空中只能控制，不能改变重心。你来试试。”

    ??学着他的发力，何翩然试了一次，艰难地跳起来后，只转了一周半就踉跄落地。

    ??“别像后面有人踹你似的！”袁铮戳了一下她的胳膊，“再早点打开！”

    ??“早点？”何翩然质疑他的说法，“打开太早转体会不充分。”

    ??“听我的试试。”袁铮示意她再做一次。

    ??何翩然站到对角线起始，助跑，起跳。

    ??这次她提前打开胳膊，虽然周数不足，但落地非常稳。

    ??她有些兴奋，又试了一次，依旧很稳。

    ??“陈教练肯定说过你两周跳时的问题吧？”袁铮在一旁问道。

    ??“说过，”何翩然复述，“我起跳之后从起跳腿到落冰腿之间的重心移位出了问题。”

    ??“提前打开双臂可以帮你找到右腿落冰时的平衡，这样你的空中姿态就会好很多。”袁铮笑了笑，“再试几次找找感觉。”

    ??一周时间，何翩然都在寻找提前打开双臂的平衡感。

    ??她和体能教练商议过，加强大腿外侧肌群的爆发力训练，白天，加练的力量到了晚上能更好的帮助她在陆上起跳，而袁铮一直要求她以三周为标准进行陆地跳跃，配合提前打开的手臂，何翩然的动作渐渐向存周的3a靠拢。

    ??短短时间内进步显著，她感谢袁铮之余也有点好奇，他对3a的掌握实在是炉火纯青，虽然才二十一岁，但指导起来简直和专业教练没有区别。

    ??这天晚上加练结束，何翩然想了又想，希望能从他的口中得到更多经验，于是问道：“袁铮，你的阿克谢尔三周这么好都是自己平时积累的经验吗？”

    ??袁铮愣住看她片刻，缓缓舒展开笑容，“我十二岁在地方队时就能跳出三周了。”

    ??“真的假的？”何翩然诧异的双唇微张，“一直保持到现在太厉害了！”

    ??她这是发自内心的赞美。

    ??“谁说是一直保持到现在的？”袁铮挑了挑眉。

    ??何翩然一怔，脱口而出，“你也遇到发育关了？”

    ??“我曾经有一年突然长了十四厘米，直接蹿到现在的180。”抻了抻腰，袁铮坐在地板上笑着说。

    ??那岂不是和自己一样难找到重心？何翩然急忙凑到他身边坐了下来，神态认真如同上课。

    ??“那个时候刚到国家队，男队里四五个人，竞争激烈，我却一夜之间所有跳跃都得从头练起，后来就被送回了地方。”袁铮语调漫不经心，像是在讲别人的故事，“地方队的王教练是我的启蒙恩师，他花了很多时间在我身上，帮我改技术，重新掌握重心和平衡，一年多后我才又通过全国锦标赛回到这里。”

    ??“你教我的那些都是你的教练在起伏期教你的？”

    ??怪不得他十分清楚自己的问题所在。